sweet nothing

Idag ville jag kötta mina armar lite. Försökte få med mig Johan men han ville "så gärna" ha matansvaret och kirra middag till jag var klar och hemma, jaja, jag kan tycka det är skönt att köra själv ibland, jag och min musik.
 
5 km cardio (20.42 min)
 
3 x 10 TRX bicep curl
3 x 10 dumbbell row kickback (8 kg)
3 x 10 standing tricep extension (7 kg)
3 x 12  sittande rodd (31 kg i maskin)
 
3 min plankan med TRX-band
3 x 12 (på varje sida) elevated feet side plank
 
Ett par magövningar varje pass är stående för mig som ni kanske märkt, jag veeeet ju att sexpacket finns där någonstans men jag måste hjälpa det på traven (och kanske sluta med den dagliga chokladen?)
 
 
När jag kom hem var maten iaf klar. Vi har sagt att denna veckan skulle vara av det nyttigare slaget så vi har ätit soppa i tre dagar. Köttfärssoppa i måndags och igår, och idag hade Johan lagat en thaisoppa med kyckling och kokosmjölk, riktigt gott!
 

min nya PT.

Idag körde jag och Johan på gymmet tillsammans. Han ville köra ben, vi körde ben. Kul att få lite annan input och lära sig lite nya övningar än dom jag kör själv.
 
20 min cardio
 
3 x 6 legextension (22,5 kg i maskin)
3 x 6 prone leg curl (22,5 kg i maskin)
3 x 10 standing calf raise (49 kg i maskin)
3 x 6 benböj med skivstång (50 kg)
 
3 x 20 situp på pilatesboll
3 x 6 "rullande plankan på pilatesboll" *
 
Inte så många reps men desto tyngre motstånd, fick duga för första gången med min egna snygga PT. Efter gymmet tog jag mig en rask promenad runt Rocksjön, brände skönt i benen 45 min senare.
 
 
* stå i plankan med armbågarna på bollen, rulla bollen med armarna fram och tillbaka

work hard, play hard.

I morse ställde jag klockan för att hinna köra ett pass på gymmet innan vi ska åka iväg på helgutflykt.Försökte knö Johan ur sängen så han skulle följa med men mission failed, kanske lika bra det, gillar att köra själv!
 
5 km cardio (19,5 min)
 
3 x 12 dumbbell lunge (9 kg i varje hand)
3 x 20 russian twist (10 kg medicinboll)
3 x 20 rygglyft
3 x 10 situp med benen i vinkel (läs här)
 
Detta körde jag som ett litet cirkelpass utan någon vila mellan övningarna.
 
3 x 15 benpress (85,5 kg liggandes i maskin)
3 x 15 yttre/inre benpress (34 kg)