träningsvärk.

Igår (efter pausen i helgen) körde jag och jossan en genomkörare för mage och även lite rygg. Jag har kommit ifrån nästan allt vad maskiner heter på gymmet och kör i princip alla mina övningar på matta med vikter eller skivstång, finns ju HUR mycket som helst att välja mellan, något för precis alla muskelgrupper.
 
15 min cardio
 
3 x 1 min planka (5 kg) 30 sek (utan vikt)
3 x 20 russian twist med hantel (8 kg)
3 x 10 sit up med 2,5 kg*
3 x 20 rygglyft
3 x 15 sidoplanka med dipp
 
 
Idag har jag ONT, och det är så gött! På grund av tråkiga pass på gymmet och träningsvärken tog jag och Jossan idag en promme bland höstlöven, var skönt både för kropp och för hjärna.
 
 
 
 
 
 
* En övning som dom kört med oss på CX-passen, svår att förklara och jag hittar inga bra bilder så jag försöker:
 
ligg med rygg och svanken i mattan och med benen i 90 graderupp i luften
sträck ut ena benet och sänk mot golvet samtidigt som du sträcker armarna med vikten bakom huvudet
för upp foten mot taket (sträck benet spikrakt upp) och möt med sträckta armar
försök att nå foten med vikten i händerna
återgå ner med sträckt ben ner till strax över mattan och med armarna sträckta bakom huvudet
för tillbaka benet till 90 grader samtidigt som man gör en crunch med vikten upp mot benen
kör samma med andra benet och upprepa


Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar: