morgonpasset

10 min uppvärmning
 
3 x 30 situps på pilatesbol
3 x 1 min planka med fötterna på bänk
3 x 12 sidoplanka med höftlyft
3 x 12 crunches med pilatesboll
3 x 22 russian twist (9 kg)
3 x 12 sidebend (10 kg)
3 x 12 rullande plankan på pilatesboll (står i planka med armbågarna på bollen, rullar den fram och tillbaka)
3 x 12 reverse situp
 
 

squat 'til you die

Igår mördade jag och Alex våra ben, idag känns det vill jag lova.
 
5 min uppvärmning
 
3 x 10 squats med skivstång (50 kg)
3 x 10 utfall (50 kg)
3 x 15 vadpress (60 kg tror jag)
3 x 15 squats med viktplatta (5 kg)
3 x 15 sittande bencurl (maskin)
3 x 10 sittande benspark (maskin)
3 x 12 inre & yttre benpress (maskin)
3 x 10 glutes (maskin)
 
Fattar ni att Linnman var D.Ö.D efter detta? Dock grymt skönt trots att jag knappt kunde trampa hem på cykeln, inte minst gå upp för trapporna.
 

06.15

Checkade jag in på gymet i morse! Mer om det sen, då ska ni få höra om mitt och Alex mördarpassför benen igår också.