lååångfredag

Dagens planer skrotades lite igårkväll när J fick sms om att dagens träningsmatch var inställd, well, att slippa vakna av en envis väckarklocka och att slippa frysa i 2 timmar var inget jag grät över, inte J heller. Jag intog istället gymmet och köttade lite mage innan vi åt brakfrukost i soffan ♥
 
3 x 15 TRX-crunches
3 x 12 TRX-ljuset
100 russian twist (10 kg)
3 x 12 sidebend (15 kg)
100 crunches på pilatesboll
3 x 12 ab curl med pilatesboll
3 x 30 heeltouchers
3 x 12 crunches med 5 kgs viktplatta (upp mot taket och hälarna nära rumpan)
3 x 15 reverse situp
 
Flåset då....
1 min hastighet 6
TABATA: 4 x 20 sek på hastighet 12 & 4 x 20 sek på hastighet 14,1
ca 1 min på hastighet 10
TABATA: 4 x 20 sek på hastighet 14.1 och 4 x 20 sek på hastighet 14,6
2 min på hastighet 6,5 innan jag var nöjd
ca 12 min på bandet
 
Det kändes i mina ben idag att jag var ute och sprang på asfalt igår, stel i vaderna och lite träningsvärk i rumpan, det gillar jag!
 

heja påsken!

Långhelg var hälsad! Äntligen en lååång helg där det är helt befogat att trycka gotta i dagarna fyra. För att inviga detta snörade jag på mig löparskorna, tog på mig fulaste mössan jag kunde hitta och gav mig ut runt Rocken ett varv i den kalla vårsolen. När runkeeper stannat på 5.03 km stannade jag och stretchade med ljuvlig utsikt och en ro kroppen så det hette duga.
 
 
 
 
Nu har J beställt pasta, imorgon är det träningsmatch och då kör vi liten matchrutin här hemma.
 
Adios amigos ♥
 

morgonträning

Igårkväll ställde jag motvilligt klockan på 06, inatt drömde jag om att klockan ringde, jag försov mig, att jag kom till gymmet med en svartvit kanin trots gymmets uppmaningar om att "husdjur förbjudna". Well när klockan väl var 06 och telefonen ringde så stod jag upp på 2 röda, allt för att slippa missöden. Och nu några timmar senare har jag hunnit träna, duscha, jobba, avklarat ett möte och fikat, I LOVE it!
 
2 x 1,50 min planka
3 x 12 smal TRX-rodd
3 x 12 bred TRX-rodd
3 x 12 TRX-bicep curl
3 x 12 TRX-tricep press
3 x 12 TRX-push up
3 x 12 cable press-downs
3 x 10 cable bicep curl
3 x 15 cable shoulder shrug
3 x 10 cable standing flys
3 x 10 high cable curl
3 x 12 dumbbell raise (fast jag körde med viktplatta 10 kg)
3 x 10 front raise (8 kg boll)
 
0 sekunder spring-flås ger mig lite ångest men jag får ta igen det imorgon när jag kan köra utan stress, men svettas gör jag ändå, SOM en gris.
 
fridalinnman @ instagram